Какие упражнения помогают в лечении простатита и при его профилактике

При лечении и профилактике простатита важно не только пить таблетки и сидеть на специальной диете, но и больше двигаться. Упражнения при простатите, бег, ходьба, йога, плавание, гимнастика Цигун – эти и другие мероприятия помогают быстрее привести мужчину в норму. В чем польза активного образа жизни при заболеваниях простаты у мужчин, что действует против недуга и какие упражнения самые полезные? Давайте узнаем.

Пожилой мужчина выполняет упражнения

Статика

Есть специальные упражнения для профилактики простатита и лечения неосложненной хронической формы, не требующие от мужчины сложных движений. Более того – при их выполнении кажется, что мужчина вообще не шевелится. Мы имеем в виду специальный комплекс Кегеля, при котором надо сокращать и расслаблять внутренние мышцы. Простые упражнения Кегеля помогают мужчинам в лечении и профилактике тем, что:

  1. Комплекс направлен на проработку мышц малого таза, лобково-копчиковых, интимных мышц мужчин.
  2. Гимнастика Кегеля помогает улучшить циркуляцию крови, снабжение тканей кислородом – это помогает избавиться от застойных образований, уменьшить воспаления.
  3. Является отличным средством профилактики импотенции, бесплодия, нарушения мочеиспускания, а также профилактики ;других неприятных последствий хронического простатита.

Техника выполнения гимнастики Кегеля простая: принять удобное положение (можно сидеть, стоять, лежать). Теперь ;максимально сильно напрячь мышцы тазового дна, задержаться в таком положении на 4-5 секунд, расслабиться. Повторить чередование напряжения и расслабления 10-12 раз. С каждым днем в комплекс следует добавлять по паре дополнительных сжатий.

При выполнении упражнений Кегеля не надо напрягать мышцы ягодицы, ног, живота – должны задействоваться только мышцы тазового дна. Также важно следить за дыханием – оно должно быть спокойным, без задержек на вдохе или выдохе.

Бег и ходьба

Ежедневный бег способствует улучшению оттока лимфы и крови от органов малого таза (при воспалении происходит застой лимфатической жидкости), предотвращается закупорка вен, улучшается обмен веществ. Бег полезен для лечения и профилактики тем, что выводит из организма токсины, убирает накопившиеся вредные вещества.

Но лечение бегом показано не для всех. Если у мужчины слабая физическая подготовка, есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, то бег можно заменить на простую ходьбу. Для лечения и профилактики простатита достаточно проходить в сутки 10000 шагов (чтобы их подсчитывать, можно установить на телефон специальную программу). Желательно чередовать прогулки по прямой поверхности с ходьбой по наклонным тропинкам и лестницам.

Бегущий человек

Бег — лучшая форма двигательной активности, помогает он и для профилактики простатита

Дома стоит делать такие физические упражнения, как ходьба и бег на месте. Например, можно начинать утреннюю гимнастику с упражнений с высоким поднятием ног и с обратными захлестами (пятками надо стараться достать ягодиц). Также полезными для лечения и профилактики простатита будут прыжки на месте с одновременным разведением ног в стороны (прыжок – ноги вместе, прыжок – ноги широко расставлены).

Динамика

Теперь приведем в пример самые эффективные физические упражнения при простатите. Они ;наверняка знакомы вам еще с детства. Каждый день выполняйте упражнения по 10-15 раз и уже через пару месяцев непременно заметите прогресс.

  • Лежать на спине, согнуть колени и подтянуть их к груди, сделать вдох и наклонить колени в левую сторону, на выдохе вернуть ноги к центру, на следующем вдохе наклонить колени в противоположную сторону. При выполнении физического упражнения не отрывать поясницу, лопатки и голову от пола, двигаться только тазом. Стремиться коснуться коленями пола не обязательно – делайте так, насколько позволяет гибкость.
  • Лежать на полу, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. На вдохе приподнять таз. Сделать выдох и опустить ягодицы на пол. Это физическое упражнение называется «плуг».
  • Стоя опереться руками на опору (например, о стенку или спинку стула). На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув ноги в коленях, пятки не поднимать. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов. Достаточным будет угол в коленях до 90 градусов.
  • Сядьте на пол, вытяните перед собой ноги (не сгибайте их на протяжении всего упражнения), спину держите ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах, передвигаться без помощи рук. Сначала старайтесь сделать шаги вперед, а затем назад. При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна хорошо прорабатываются, к тому же происходит массаж – это полезно для лечения мужских болезней и борьбы с импотенцией.

Восток

Физические упражнения для профилактики простатита стоит дополнить гимнастикой Цигун, помогающей улучшить состояние при хроническом простатите. Регулярные занятия Цигун помогут нормализовать работу предстательной железы, укрепить иммунитет, повысить выносливость, улучшить потенцию.

Мужчина в кимоно

Гимнастика Цигун используется для профилактики широкого спектра заболеваний, в чсло которых входит и простатит

При лечении и профилактике простатита можно выполнять следующие физические упражнения из комплекса Цигун:

  1. Базовая стойка «Металл»: мысленно проведите горизонтальную ось от макушки до промежности через позвоночный столб. Поднимите руки над головой, вдыхайте и выдыхайте, стараясь получившуюся мысленную ось распрямить и вытянуть к небу (при этом не надо поднимать плечи и вставать на цыпочки – вытягивание должно быть внутренним, за счет распрямления позвоночника и расслабления зажатых мышц).
  2. Движение «воды». Из базовой стойки на вдохе выпрямленные руки медленно поднимаются до уровня носа. На выдохе руки опускаются до уровня паха. Руки должны находиться напротив друг друга ладонями вниз. Повторять движение «воды» на протяжении 15 дыхательных циклов.
  3. Движение «Олень». Напрячь мышцы тазового дна и подтянуть их вверх. Сцепить руки в замок и поставить их перед собой, расставив локти по сторонам. Медленно вдыхайте через нос и поднимайте руки над головой, продолжая держать их в замке. Задержите дыхание и в это же время опускайте таз (тело продолжает быть напряженным), сгибая ноги в коленях. Выдохните, вернитесь в исходное положение, расслабив таз. Повторите 10-12 раз.

Дополнительные физические упражнения при простатите вы можете подобрать из любого видео с комплексом Цигун. Например, рекомендуем ознакомиться со следующими видео, в которых наглядно показываются самые эффективные для лечения мужчин упражнения:

Общие советы

Для борьбы с простатитом (или его профилактики) важно грамотно составить комплекс упражнений и не допускать излишней нагрузки. Соблюдайте следующие рекомендации, ;тогда лечебная физкультура при простатите принесет только пользу:

  • В период обострения простатита (при сильных болях, острых проблемах с мочеиспусканием, температуре и пр. симптомах) гимнастика должна быть щадящей, физические движения должны совершаться с минимальной амплитудой. По мере улучшения состояния мужчины упражнения можно потихоньку усложнять.
  • Любую гимнастику надо начинать с прогревающих упражнений, после сделать основной комплекс, закончить легкими упражнениями на растяжку мышц.
  • Обращайте внимание на реакцию тела – небольшая боль или чувство «преодоления» при выполнении упражнений допустимы, но резкие спазмы, судороги не должны возникать.
  • От одного дня физкультуры ждать результата бесполезно – лечить мгновенно гимнастика не способна. Лишь через пару месяцев ежедневных занятий будет заметен прогресс.
  • После физических упражнений против простатита рекомендуется провести сеанс массажа, поплавать в бассейне или просто принять теплый душ.

Напоследок обращаем внимание: физические упражнения не умеют в одиночку лечить мужчину от простатита. Тренировка против болезней полезна только в сочетании с другими методами лечения и не заменяет процедуры, назначенные докторами.