Физические упражнения Бубновского от простатита и аденомы предстательной железы

Воспаление в простате часто происходит или осложняется из-за нарушения стаза крови или оттока простатического секрета. Причина застойных образований – в гиподинамии, ведущей к потере мышечного тонуса. Справиться с этой напастью помогает регулярное выполнение упражнений – при простатите рекомендуется комплекс по Бубновскому.

доктор Бубновский

Как гимнастика Бубновского влияет на простату

Метод доктора не направлен на лечение простатита. Он разработал авторскую программу кинезитерапии (патент № 23052) для улучшения состояния костно-мышечной системы. Но в процессе работы с пациентами был выделен дополнительный плюс ЛФК Бубновского: мужчины с простатитом отмечали, что от физических упражнений обострения случаются реже, органы мочевыделительной и половой систем лучше работают.

Польза гимнастики доктора Бубновского в том, что при физической нагрузке усиливается кровообращение – с кровью к тканям больной простаты поступает больше лекарственных средств, витаминов, минералов.

Упражнения помогают привести в тонус мышцы (для предстательной железы это нужно, так как ослабленные стенки не способны нормально регулировать выброс простатического сока). Важно, что регулярные тренировки способны повышать противомикробную защиту (доказано, что за полгода иммунитет улучшается на 20 %).

Показания и противопоказания

Упражнения от простатита делают при хронической форме болезни. В период обострений (когда мужчину мучают сильные боли и постоянные позывы в туалет) двигательная активность противопоказана, требуется постельный режим.

Полезна гимнастика в качестве профилактики урологических болезней. Она рекомендована всем мужчинам, даже молодые парни рискуют заработать воспаление простаты из-за гиподинамии, переохлаждения или не залеченной вовремя инфекции.

мужчина у врача

Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом. Некоторые сопутствующие простатиту патологии являются противопоказанием для упражнений Бубновского. Гимнастику не стоит выполнять при переломах, разрывах связок, радикулите, гипертонии.

Правила выполнения упражнений

Чтобы лечение простатита с помощью ЛФК было результативным, важно корректное выполнение всех движений. Гимнастика Бубновского проста (имеются в виду комплексы без использования тренажеров), ее легко делать в домашних условиях. Другие правила:

  • Эффективны только регулярные занятияе спортом, минимум 4 раза в неделю, по 15–20 минут в день.
  • Во время выполнения следить за ощущениями. Болей, судорог, одышки не должно возникать.
  • Перед упражнениями провести разминку (сделать махи и круги руками и ногами).
  • Заниматься спортом на голодный желудок. Есть после занятий разрешается через 20 минут.

Специалисты по ЛФК настоятельно рекомендуют плавное увеличение нагрузки. В первую неделю выполнять минимальное количество движений из комплекса упражнений. Затем с каждым днем добавлять по 2–3 дополнительных подхода. Перегрузки избегать – после гимнастики не должно быть сильного чувства усталости, мышечной боли от чрезмерной прокачки мышц.

Приседания

Бубновский уверяет – это упражнение является точным индикатором, определяющи, насколько мужчина подвержен простатиту. Встать прямо, широко расставить ноги, на выдохе плавно сгибать колени, опускаясь назад; на вдохе подниматься (если все правильно делать, то чувствуется напряжение в бедрах).

мужчина приседает

Если мужчина легко выполняет 30 приседаний подряд – все в порядке. Когда это вызывает напряжение и усталость – значит, мышцы ног и таза недостаточно натренированы, что является фактором для развития урологических болезней. Чувство жара в ногах говорит, что кровь интенсивно прилила к нижней части тела – следовательно, до этого у человека был застой, мешающий нормальному кровотоку.

Польза упражнения для мужского здоровья – в улучшении прилива крови к простате и половым органам. Это полезно от застойного простатита и для профилактики эректильной дисфункции.

приседания с веревкой

В первый месяц ежедневно выполняют приседания. Начинать следует с 30, на второй неделе довести до 40 подходов (можно двумя блоками по 20 раз с перерывом в 30 секунд). На 4-й неделе делать по 100 приседаний (10 подходов по 10 раз, перерыв – не более 20 секунд). Начиная с 6-й недели тренировок добавить утяжелители. В оздоровительных центрах Бубновского используется специальный тренажер, дома можно применять эластичный экспандер.

Полумостик

При простатите или аденоме простаты поможет упражнение, пришедшее из йоги. Оно в народе называется «полумостиком» или «ягодичным мостиком». Выполняете из положения лежа. Согнуть колени, ступни поставить полностью на пол, руками взяться за голени. На вдохе поднять таз как можно выше, задержаться на секунду и медленно опуститься на выдохе. На первых порах достаточно делать 7–10 подходов. Потом каждую неделю увеличивать нагрузку, доведя до 20–30 повторений.

полумостик

Рекомендуется совмещать полумостик с гимнастикой Кегеля. Для этого при поднятии бедер одновременно напрячь мышцы ягодиц и промежности, при опускании таза расслабиться. Это усилит приток крови к простате и поможет устранить воспаления и отеки.

Ножницы

В классическом варианте (когда спину и поясницу надо полностью прижимать к полу) это упражнение при простатите и аденоме выполнять не рекомендуется. Оно повышает внутрибрюшное давление, что может вызвать усиление болей и задержку мочеиспускания.

ножницы

Бубновский советует выполнять облегченный вариант, который делается по инструкции: опуститься на пол, облокотившись на локти; поднять вытянутые ноги на комфортную высоту, чтобы мышцы пресса при этом не сильно напрягались. Начинать делать махи ногами – на вдохе разводить по сторонам, на выдохе скрещивать. Повторять «ножницы» 25–30 раз.

Отжимания

В комплекс простых и эффективных упражнений от простатита Бубновский советует добавлять отжимания. На первый взгляд при этом движении никак не задействуется область простаты, но ситуация меняется, если при выполнении использовать фитбол.

отжимания с мячом

И. п. – чтобы мяч оказался под пахом и бедрами, руки ставят на пол на ширине плеч. На выдохе сгибают локти, на вдохе разгибают. В первые недели достаточно 10–15 повторений. Затем каждый день добавлять по 1–2 новых движения. В конце отжиманий Бубновский советует совершить перекаты на мяче – совершать «шаги» руками по полу так, чтобы фитбол перемещался вдоль тела, от голеней до груди. Это заменяет массаж и хорошо стимулирует отток крови и лимфы.