Список самых действенных упражнений для простаты и потенции

Упражнения для простаты нельзя игнорировать ни здоровым мужчинам, ни тем, кого мучают проблемы с потенцией, беспокоит простатит или другие болезни предстательной железы. Специальный гимнастический комплекс способствует интенсивному сокращению мышц таза, укрепляет их, позволяет находиться в тонусе. Немаловажно и то, что при выполнении упражнений осуществляется легкий и безопасный массаж простаты, а также активизируются кровообращение и обмен веществ в тканях предстательной железы. Вот почему врачи единодушны во мнении, что для профилактики и лечения болезней простаты, а также для улучшения потенции ежедневное выполнение упражнений обязательно.

Мужчина делает упражнение

Несколько полезных комплексов

Лечебные упражнения для простаты и потенции надо выполнять в домашних условиях ежедневно. Занимают они всего 10-15 минут, зато если они выполняются регулярно, то достигнутый результат сохранится надолго. К наиболее эффективным упражнениям для мужчин относятся плавные повороты и поднятие конечностей и нижней части туловища. Эти упражнения можно сгруппировать в несколько комплексов (их можно выполнять все вместе, а можно чередовать – в первый день выполнять один комплекс упражнений, на второй день делать другой комплекс).

  • Комплекс № 1.

Эти упражнения для здоровой простаты надо будет выполнять из положения лежа на спине:

  1. Отведение ног в стороны: туловище и руки плотно прижимаем к полу, по сторонам разводятся только ноги. Сначала надо разводить только колени (ноги согнуты, стопы стоят на полу). Затем надо вытянуть ноги вперед и чуть приподнять от пола и разводить их из такого положения.
  2. Поднимание таза (мостик за счет бедер): ноги согнуты  и подтянуты как можно ближе к области ягодиц, ступни ног прижаты к полу, колени следует держать на ширине бедер. На вдохе надо поднять таз вверх так, чтобы корпус образовал прямую линию с бедрами. Задержаться в таком положении на два дыхания и на выдохе опустить таз.
  3. Подтягивание коленей к груди: согните ноги, напрягая мышцы брюшного пресса, на выдохе подтягивайте верхнюю часть бедер к торсу до тех пор, пока колени не коснутся груди. На пике упражнения сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы пресса. На вдохе верните ноги в исходное положение.
  4. Упражнение «велосипед»: положите руки за голову, плечи немного приподнимите от пола, поднимите ноги и согните их – это исходное положение. Теперь медленно имитируйте вращение педалей велосипеда, поочередно выпрямляя одну ногу и сгибая другую.
Мужчина делает подъем ног

Для хорошего эффекта упражнения нужно применять ежедневно.

  • Комплекс № 2.

Для выполнений второго комплекса упражнений для предстательной железы нужно принять положение стоя. Во время выполнения упражнений следите за дыханием – оно должно быть ровным, без задержек воздуха. Все мышцы постарайтесь подтянуть – особенно это касается мышц брюшного пресса, ягодиц. Спину держите прямо, лопатки сведите, плечи опустите.

  1. Базовое упражнение: в течение трех минут надо размять все мышцы корпуса. Начать с поворотов в стороны, наклонов влево и вправо, круговых движений туловищем по часовой и против часовой стрелки. Эти движения полезно сочетать с круговыми движениями и махами руками. 
  2. Приседания с опорой: опереться руками на опору (например, о стенку или спинку стула). На вдохе приподняться на носки, на выдохе вернуться в исходное положение, на следующем вдохе опуститься, согнув ноги в коленях, пятки не поднимать. Глубокий присед не делать – это вредно для суставов. 
  3. Поднятие ног: это не что иное, как знакомая всем ходьба на месте. Можно делать различные вариации: 1) во время выполнения упражнения стараться как можно выше поднимать колени; 2) делать шаги с захлестами назад (стараться пятками достать до ягодиц).
  • Комплекс № 3.

Третья группа лечебных упражнений для простаты выполняется стоя на четвереньках, упираясь ладонями в пол.

  1. Поднятие согнутой ноги: удерживая спину в прямом положении, сожмите ягодицы и поднимите одну ногу. Задержитесь на 3-4 дыхания, а затем опустите. 
  2. Отведение прямой ноги в сторону: напрягите мышцы корпуса и, не меняя положение таза, поднимите ногу в сторону (при этом расслабляя ее). Не опуская ногу, отведите ее назад, чтобы она составляла одну линию с телом. Вернитесь в исходное положение и поменяйте сторону.
  3. Приседание: на вдохе выгибать спину, на выдохе приседать, опуская ягодицы между ног (руки при этом вытягиваются над головой, но не отрываются от пола, лбом надо коснуться пола). Задержаться в этом положении на 4-5 дыханий и вернуться в исходное положение.
Девушка на четвереньках поднимает ногу

Упражнения нужно делать как мужчинам с проблемами потенции, так и здоровым мужчинам для профилактики.

  • Комплекс № 4.

Завершающую группу эффективных упражнений для простаты надо выполнять из положения сидя на полу.

  1. Хождение на ягодицах. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, вытяните перед собой ноги (не сгибайте их на протяжении всего упражнения), спину держите ровно. Теперь надо делать шаги на ягодицах без помощи рук. Сначала старайтесь сделать шаги вперед, а затем назад. При выполнении этого упражнения мышцы тазового дна хорошо прорабатываются, к тому же происходит массаж – это полезно для профилактики мужских болезней и проблем с потенцией.
  2. Упражнение «лодочка». Сидя на полу, оторвите ноги от пола и вытяните перед собой (держите их рядом друг с другом). Руки при этом надо вытянуть вперед. Если позволяет гибкость, то ноги надо вытянуть, если этого не получается сделать, то их можно слегка согнуть в коленях. Держаться в такой позе надо не менее 5 дыхательных циклов.

Правила статичной гимнастики

Помимо активных упражнений, описанных выше, в гимнастический комплекс для простаты и потенции мужчинам стоит обязательно включить гимнастику Кегеля (она является частью лечебной физкультуры, используемой при заболеваниях предстательной железы или проблемах с потенцией). Достаточно простые упражнения Кегеля помогают мужчинам:

  • Привести в тонус мышцы простаты. Гимнастика направлена на проработку мышц малого таза, в том числе лобково-копчиковых и интимных мышц мужчин.
  • Помогают активизировать микроциркуляцию крови и лимфы, снабжают ткани кислородом – это помогает избавиться от застоев, уменьшить воспаление в предстательной железе мужчины.
Мужчина сидит за компьютером

Упражнения Кегеля заключаются в напряжении и расслаблении мышц промежности.

Мужчинам упражнения Кегеля рекомендовано делать для профилактики или лечения геморроя, воспалений простаты, аденомы простаты, задержки мочи, проблем с потенцией. Выполняется гимнастика Кегеля просто – она основана на напряжении и расслаблении мышц промежности. На вдохе нужно напрячь эти мышцы, а на выдохе – расслабить. Упражнение рекомендуется совершать по 15-25 раз, утром и вечером (можно чаще, так как оно абсолютно безопасно).

Существует ряд противопоказаний к выполнению физических упражнений для простаты и гимнастики Кегеля. В периоды обострения, когда мужчину мучают сильные боли, задержка мочеиспускания, температура, лучше отказаться от двигательной активности –  при обострениях врачи рекомендуют постельный режим. Упражнения и гимнастика Кегеля больше подходят для выполнения в хронический период протекания болезней или для профилактики проблем с потенцией.

Лечебные упражнения нельзя выполнять мужчинам при абсцессах, так как любая физическая нагрузка может спровоцировать усиленное распространение гноя. Также упражнения и гимнастика Кегеля запрещены после проведения операций на органах брюшного отдела (в том числе на простате), в течение нескольких недель после хирургического вмешательства надо находиться в состоянии покоя. Если у вас есть сомнения в том, будет ли именно вам полезна двигательная активность, лучше посоветуйтесь со своим доктором – врач скажет, можно ли делать гимнастику в вашем состоянии и поможет составить лучшую программу физических занятий.

В заключение хотим отметить, что положительный эффект от гимнастики для простаты или улучшения потенции будет только в случае, если упражнения и гимнастика Кегеля выполняются правильно. Перед тем как делать какие-то движения в домашних условиях, изучите схемы и видео, в которых наглядно объясняются правила упражнений для предстательной железы и потенции.

ПРИМЕРЫ ВИДЕО: